Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 jajek + 100g płatków owsianych Plan na nowy rok: gdzieś po świętach do nowego roku okres roztrenowania ( po zawodach takowego nie miałem ). Następnie lekko wchodzę w trening, robię masę na cyklu. Jak bardziej zaleje to miesiąc redukcji :-)) Lubię jeść, ale wolę mieć zgrabną sylwetkę. Sposób podprowadziłem od Definicji z działu Trec Nutrition :)
No może dieta nie jest super extra, ale ogólne założenia się zgadzają. Zapotrzebowanie mam 3270, a dieta na 2600kcal i tyje. Tego nie rozumiem zwłaszcza. Na redukcji białka trzeba dużo jeść, żeby nie spalić mięśni, stąd mam 2.7/kg. A trening robie FBW, etap 3ci wlasnie z tego artykułu co wysłałeś wojo zmc
Na ulicy z 60kg po Twojej redukcji nie masz szans z nawet z ludzmi wazacymi 75kg, zwlaszcza jezeli twierdzisz, ze jestes otluszczony przy 67... Moim zdaniem nie jest tak zle. Jezeli nie jestes prowokacja to zachecam do czytania czytana i jeszcze raz czytania. Zacznij od tego, poglebiaj wiedze i do czegos dojdziesz. [...]
Niestety tkanka tłuszczowa nie pali się miejscowo i to organizm sam decyduje o tym skąd ją pobiera a u mężczyzn z reguły brzuch znajduje się na samym końcu. Przy redukcji najlepiej sprawdzają się złożone ćwiczenia wielostawowe, angażujące do pracy jak największą ilość mięśni, takie jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskanie na ławie czy [...]
Delikatnie z marchewką i buraczkami, szczególnie gotowanymi. Mało w nich błonnika, a sporo cukrów. Najlepsze warzywka na redukcji to zielone, a owoce to pomidorki Poza tym jest w miarę OK
[...] mechanizm obronny. Teoretycznie nie powinno sie ucinac więcej niż 10% tygodniowo z dziennego zapotrzebowania, czyli że przy Twoich 3200 kcal przez pierwszy tydzień tniesz o 320 kcal. Ja Ci proponuję ustawić białko na 2,2g (to jest i tak max przy redukcji), tłuszcze na 1g (ew.0,8g) a resztę dobić węglami. Czy możesz zrobić swoją ankietę tutaj?
Nie będę teraz wróżyć, ale Twoje zapotrzebowanie chyba nieco za duże sobie policzyłeś... Nie mam obecnie dostępu do kalkulatora, ale potem sprawdzę Na redukcji makroskładniki ustaw tak: b 2,2 ew 2,5g t 30% z całości zapotrzebowania ww reszta i w śniadaniu i okołotreningowo najlepiej Ta dieta, którą napisałeś ma dobra koncepcję, więc policz tylko [...]
[...] w oczy: 1. Zamien biceps z tricepsem. Biceps po i przed treningiem plecow powinno sie unikac. 2.Masz tylko 4 cwiczenia na nogi(oprocz lydek). Doloz jeszcze jedno cwiczenia na dwojki. 3.Jezeli jestes swiezo po redukcji to moze nie dowalaj tyle ww na poczatek. Moze zacznij od mniejszej ilosci. Zmieniony przez - medox w dniu 2013-01-03 08:47:29
Jeżeli nie ćwiczyłeś nigdy to rozpoczęcie treningów spowoduje zmiany hormonalne w organizmie, które pomogą w redukcji tłuszczu. Trochę skomplikowane aż sam tego nie rozumiem aby Ci dokładniej rozpisać, bo mógłbym Cie wprowadzić w błąd. Zacznij biegać, uprawiać jakieś sporty. Najlepiej jakbyś poczytał o treningach, odżywianiu. Ułożył dietę na masę [...]
[...] AWF, mówił mi, że gubienie tłuszczu z brzucha jest najprostsze, a z ud, pośladów najtrudniejsze :) ale to tylko teoria, każdy jest inny, u mnie np. na odwrot, pół roku redukcji, 17 cm w pasie poszło, a brzuch jak wyglądał tak wygląda XDna udach pojawiły się delikatne zarysy czworogłowych. Różnie to bywa, musisz się obserwować. Naważniejsza [...]
ja nie robie redukcji tylko maso - rzeźbo - redukcje, stad ten tren i mastere plus eksperyment co chyba nikt tu nie robil niska dawka testa w stosunku do anabolikow - test 350 mg ew do anabolikow 800mg ew zmiana cyklu lekka nastapila 1-2 susta 500mg ew 3-12 susta 350mg ew 3-12 tren enan 400mg ew 3-12 masteron enan 400mg ew koncowka [...]
[...] z policzeniem ilości kcal z węgli (380g*4=1520kcal)Proporcje to sprawa drugorzędna, one są pochodną a nie wytyczną. Jeśli ustalisz sobie dietkę na 2500, to na redukcji dobrze by było, gdyby 30% zapotrzebowania dać z białka (750kcal/4 - to wyjdzie 187g, podobnie jak 2gB na 1 kg masy ciała), 20% z tłuszczy (500kcal/9=55g) a 50% węgli [...]
[...] widzę....co prawda nie powiem ile mi ubyło w pasie, ale jak dzisiaj mierzyłem to jakieś 1-2 cm! Jak wygląda wagowo to nie wiem, z resztą wagą nie powinno się oceniać redukcji z tego co czytałem. Ogólnie to staram się przestrzegać rygorystycznie dietki, czasami z godzinkami mi się miesza (weekend jak wstaję o 11) ale daję radę! Efekty w [...]
Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]
Light cola to gowno, sama chemia i gazowany napoj przez co rozdyma zoladek, nestea z kolei ma duzo cukru, na redukcji bym to odpuscil. . Owoce i warzywa to bardzo zdrowe jedzenie, tylko szczegolnie z owocami nie mozesz przesadzac, bo maja sporo weglowodanow, niektore owoce takie jak jablka moga wspierac proces odchudzania, tylko wazny jest umiar. [...]
Z tego co wyczytałem w podwieszonych linkach przy redukcji ważne jest aby w każdym posiłku było wartościowe białko w dużej ilości. A i jeszcze jedno. To w końcu uważasz że if jest ok czy nie, bo nie jestem pewien jak zinterpretować zdanie "W czasie tych 8h zjesz więcej niż 600kcal to dostarczysz organizmowi już nadwyżkę energii z którą będzie mógł [...]
[...] na 18%). Rozpisałem dietę (taka bazowa) /SFD/Images/2015/10/13/597a275cbf11444e8ffb7f8cc98939b1.jpg /SFD/Images/2015/10/13/120fb9b4e367413f90c818e5096e7611.jpg Czy na redukcji mogę także ćwiczyc zgodnie z planem(?): http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Konkretnie przeszedłbym od razu do etapu 4 Zestaw A [...]
[...] PRODUKCJA AMFETAMINY Z FENYLOACETONU Z FENYLOACETONU AMFETAMINE można otrzymać na trzy sposoby: 1) FENYLOACETON + HYDROKSYAMINA daje OKSYM, który po redukcji WODOREM w obecności NIKLU daje AMFETAMINE. 2) Redukcja krystalicznego FENYLOACETONU WODOREM w obecnosci NIKLU przy jednoczesnym dzialaniu AMONIAKIEM. 3)Kondensacja [...]
Hmmm, czyli co twoim zdaniem powinienem zrobić ? odpuścić narazie BCAA, i skupić się na redukcji tluszczu a następnie zająć się trenigiem mięśni pod kątem siły ? Chciałem jeszcze dodać że siłownia jest dla mnie sprawą drugoplanową bo ważniejsze są dla mnie treningi bjj (3 razy w tygodniu i z reguły to po nich idę na siłkę do-męczyć mięśnie). PS: [...]